TRÁNH XA NỖI LO ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY

TRÁNH XA NỖI LO ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY
Đau mỏi cổ vai gáy là vấn đề phổ biến, nhất là với người ngồi làm việc lâu hoặc sai tư thế. Dưới đây là một số mẹo giúp phòng tránh:

1. Giữ đúng tư thế

– Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, cổ không rướn ra phía trước.

– Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt.

– Hạn chế cúi gập cổ khi dùng điện thoại.

2. Tập giãn cơ định kỳ

– Mỗi 30–60 phút, nên đứng dậy, vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng.

– Tập các bài kéo giãn cổ, vai, lưng như xoay cổ, nghiêng đầu, kéo giãn cơ vai gáy.

3. Chăm sóc giấc ngủ

– Sử dụng gối có độ cao vừa phải, nâng đỡ tốt phần cổ.

– Tránh nằm gối quá cao hoặc nằm nghiêng quá lâu một bên.

Có thể tham khảo qua một số mẫu gối sau đây: https://demviethome.vn/phu-kien-cho-giac-ngu/

4. Giữ ấm vùng cổ vai

– Tránh ngồi làm việc hay ngủ dưới điều hòa lạnh trực tiếp.

– Trời lạnh nên giữ ấm cổ bằng khăn choàng.

5. Tập luyện thể thao

Các môn như yoga, bơi lội, đi bộ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

6. Massage và chườm nóng

Massage nhẹ hoặc chườm ấm vùng cổ vai 10–15 phút mỗi ngày để giảm co cứng cơ.