Tư thế nằm giúp giảm đau lưng

1. Nằm nghiêng một bên:

Nằm nghiêng người sang bên phải hoặc bên trái (hạn chế nghiêng người sang trái quá lâu tránh tạo áp lực lên vùng tim), ôm gối và hơi co nhẹ phần chân lên, thả lỏng cơ thể. Lúc này phần xương chậu sẽ được thư giãn và cột sống sẽ được thẳng hơn.

2. Tư thế ngủ bào thai:

Nằm nghiêng người sang một bên, co hai chân sát ngực và hai tay ôm lấy chân. Thỉnh thoảng đổi bên để vai và eo không bị mỏi nhé. Tư thế này không chỉ giảm đau còn giúp chúng ta thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

3. Nằm sấp với gối kê bụng:

Nằm sấp trên đệm với 2 chân duỗi thẳng, tay kê mặt, đặt thêm 1 chiếc gối thấp có độ mềm ở bụng. Chắc hẳn nhiều người sẽ rất hoài nghi về tư thế này, bởi lẽ nhiều bác sĩ đánh giá nằm sấp không tốt cho sức khỏe của cơ quan nội tạng. Nhưng đối với đối tượng đau lưng và muốn giảm đau nhanh chóng thì tư thế này thật sự rất thần kì. Tuy nhiên nên cân nhắc nếu bạn đang gặp các vấn đề về bao tử, tiêu hoá chậm.

4. Nằm kê gối dưới đầu gối:

Nằm ngửa trên đệm, hai chân được kê gối cao hơn bụng. Khi đầu gối được kê cao trên gối nằm sẽ giúp kéo giãn lưng nhẹ nhàng, từ đó cải thiện triệu chứng đau lưng rất hiệu quả.

==================

MỘT SỐ LƯU Ý NHỎ:

– Chọn đệm phù hợp: Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng. Đệm tốt nhất cho người đau lưng là đệm có độ cứng vừa phải, giúp hỗ trợ cột sống ở vị trí trung gian.

– Sử dụng gối: Gối có thể giúp giữ cho cột sống ở vị trí thẳng, giảm áp lực lên lưng. Nên sử dụng gối mềm, có độ cao vừa phải, đặt dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.

– Thay đổi tư thế thường xuyên: Không nên nằm ở một tư thế quá lâu, tốt nhất nên thay đổi tư thế sau mỗi 2-3 tiếng.